050-7330104 liga.hapoel@gmail.com
מרתון טבריה 2019: הליגה למקומות עבודה כובשת את טבריה

מרתון טבריה 2019: הליגה למקומות עבודה כובשת את טבריה

מאת: סול רפאל, רכזת קבוצת רצי ורצות הג'וינט

ביום שישי שעבר, 4.1.19, התקיימה אליפות ישראל ה-42 במרתון. במסגרת המרתון, הוזנקו רצי הליגה בשלושה מקצים שונים: מרתון, חצי מרתון ומקצה ל-10 ק"מ.

המקצה המלא התחיל כתמיד בטבריה, פנה דרומה לצמח, הקיף באופן חלקי את הכינרת, המשיך צפונה עד עין גב וחזר בכיוון ההפוך באותה הדרך עד לטבריה. מקצה חצי המרתון רץ מטבריה עד לצומת צמח וחזרה.

המרוץ זכה השנה למזג אוויר נעים ותנאים טובים לריצה, לאחר מס' שבועות של מזג אוויר סוער והיסטוריה של ריצה לא פשוטה ברוחות חזקות.

הרצים אשר הגיעו למרוץ, זכו השנה למתחם אקספו מפנק ומושקע במיוחד שכלל דוכנים וחנויות רבות, והרבה פינוקים J

הסימונים היו ברורים ומדויקים, והרצים נהנו ממסלול ריצה מישורי ברובו.
גם מבחינת מזג האוויר, המזל שפר על משתתפי המקצים, שמלאו את כבישי הכנרת.

לצד המחמאות, ניכרת בעייתיות קלה בשטיחי הסיום, כאשר שלושה שטיחים ניצבו זה לצד זה והקשו על חלק מהרצים (במקצה החצי מרתון במיוחד) להבחין באיזה שטיח עליהם לעצור. בעייתיות נוספת נרשמה בחלוקת הפירות, שם המבחר היה דל יחסית והם הונחו בקצה השולחן ולא הוגשו למשתתפים, דבר שאילץ את הרצים להאט את הקצב אם ברצונם להתכבד בבננה או תמר.

את עיקר העניין במרוץ גרפה השנה ביטי דויטש, שזה המרתון השלישי שלה, והוכתרה כאלופת ישראל במרתון, יחד עם איימרו עלמיה. שני הרצים קבעו שיאים אישיים חדשים במרוץ הנפלא הזה.

עבור רצי ורצות הג'וינט, המרתון השנה היה אבנט חגיגי: 3 רצים במקצה חצי המרתון (תמר גיטליץ, ארז אליהו ואסף בייגן) ורץ אחד במקצה המרתון המלא (מיקי דינוביץ) שזה המרתון הראשון שלו.

שמחנו והתרגשנו עבור מיקי כשסיים בתוצאה מצויינת את המרתון הראשון שלו בטבריה בזמן של 3:13:40!

 

 

אבידור" מדרסים אביזרים ונעלי נוחות

אבידור" מדרסים אביזרים ונעלי נוחות

מדרסי מדף: מדרסים מוכנים מראש שבנויים כדי לתת מענה לבעיות ספציפיות אך מבלי להתייחס למצבו האישי של המטופל. מדרסים אלו מיוצרים לפי תבנית קבועה ואינם נותנים פיתרון איכותי.

מדרסים מותאמים אישית: מדרסים המותאמים באופן אינדיבידואלי לכף רגלו של המטופל, מדרסים אלו עשויים לפי תבנית רגלו של המטופל ובדיקות נוספות שנערכות לו על ידי אורטוטיסט מוסמך, על כן, התאמתם לבעיה הספציפית של המטופל הינה גבוהה יותר ולכם הם נחשבים לאיכותיים יותר.

כל המדרסים באבידור אורתופדיה הינם מותאמים אישית.

בדיקת כף הרגל של המטופל:

יש לוודא שהאדם הבודק את כף הרגל הוא מומחה להכוונת הליכה .

לצורך קבלת מידה של כף הרגל בד"כ מניחים אותה בקופסת קרטון המכילה ספוג, כדי לקבל מצג תלת מימדי של כף הרגל. ישנן שני דרכים עיקריות לביצוע בדיקה זו:

1: דריכה בעמידה לתוך הקופסה, כך מתקבלת העתקת הדריכה בעומס מלא.

2: הצמדת קופסת הספוג אל הרגל כשהרגל באוויר. התוצאה המתקבלת בדרך זו היא העתקת הצורה החיצונית בלבד של כף הרגל כפי שהיא במצב נייטרלי ללא עומס.

אנו בחברת אבידור אורטופדיה, היחידים בארץ, המשתמשים בכפפה פולימרית:

זוהי שיטת מדידה אמריקאית ייחודית מסוגה, המיובאת על ידי רשת אבידור באופן בלעדי לארץ. שיטה זו נחשבת כיום לשיטת הדיוק הגבוהה בעולם.

שיטה זו מאפשרת איסוף נתונים תלת ממדיים של כף הרגל, כך אנו נקבל תוצאה של מתאר הקווים מתחת לכף רגלינו, וגם את מידות הנפח, הצורה, ההיקפים, הגודל והרוחב של כף הרגל, בדיוק כפי שהיא מכל הכיוונים, ממש כמו כשגורבים גרב המתאימה עצמה לצורת כף הרגל.

שיטה זו מבוצעת במנח נייטרלי כאשר המטופל במצב חצי שכיבה וכף רגלו נמצאת באוויר, כך מנוטרלים עומסים היכולים להשפיע על צורת כף הרגל ולגרום לכך שהתבנית למדרס תהיה שונה במידותיה.

לצפייה בסרטון המדגים טכניקה זו:

https://youtu.be/3rRfTtzYwNQ

בדיקה סטטית לעומת בדיקה דינאמית:

במרבית מכוני  האורתופדיה תתבצע בדיקה סטטית של העומסים המופעלים על כף הרגל, כלומר, המטופל עומד על מכשיר הבודק את העומסים בנקודות שונות בכף רגלו בזמן עמידה.

לשיטה זו יש מספר חסרונות, מרבית הכאבים שאנו חשים בכף הרגל נגרמים במצב דינאמי, הליכה או ריצה, לכן התפלגות הלחצים בזמן עמידה תיתן לנו נתונים שגויים על העומסים המופעלים על כף הרגל ולכן המדרס שיתוכנן כך ברוב המקרים לא ייתן פיתרון ממוקד ומדויק מספיק.

אנו באבידור אורתופדיה, היחידים בארץ המבצעים בדיקת פילוג לחצים דינאמית בזמן הליכה ומבצעים ניתוח ממוחשב בפיקוחו של פרופסור משה איילון, מדען בעל שם המתמחה בביומכניקה של כף הרגל.

חשוב להבין: כף רגל בזמן הליכה או ריצה מתנהגת שונה לגמרי מאשר כף רגל בזמן עמידה!!!

מערכת הלחצים, עוצמת הלחצים, הכיוון שהכוחות פועלים בהם, מערכות השרירים, מפרקים וגידים, כולם פועלים באופן שונה בזמן הליכה וריצה מאשר בזמן עמידה.

דבר זה אינו ייחודי לכפות הרגליים, לדוגמא: גם מערכות השרירים בגרון, בפה, בלסת והלשון עצמה פועלים בצורה שונה כאשר אנו מדברים לעומת כאשר אנו שותקים.

בדיקת פילוג לחצים סטטי לעולם לא תיתן את אותה כמות נתונים ואת אותה רמת דיוק כמו שבדיקת פילוג לחצים דינאמית תיתן.

התמונה הבאה מדגימה את הבדיקה, המטופל הולך על משטח לחץ מיוחד המכיל מאות חיישני לחץ וכל מתקבלת תמונת פילוג הלחצים הדינאמיים בכף הרגל שלו:

התמונה הבאה מראה בבירור את השוני בין הנתונים המתקבלים בבדיקת פילוג לחצים סטטית לעומת דינאמית:

 

ניתן לראות שבדיקה דינאמית של התפלגות הלחצים בכף הרגל נותנת תמונה שונה לחלוטין מאשר בדיקה סטאטית, לא ניתן להסיק מבדיקה סטאטית את התפלגות הלחצים הדינאמית.

לכן, מדרס המתוכנן לפי הנתונים המתקבלים מבדיקת פילוג לחצים דינאמית יהיה יותר מדויק ויפתור בצורה יותר אפקטיבית את הבעיה ממנה סובל המטופל.

להשלמת תהליך הבדיקה, אנו באבידור אורתופדיה מבצעים גם בדיקת הליכה, בבדיקה זו המטופל הולך על הליכון וכך מתקבלת תבנית ההליכה האופיינית לו.

ניתן לראות סרטון המדגים בדיקה זו בקישור הבא:

https://youtu.be/4-h-tgKyCt4

בעיות נפוצות אצל ספורטאים ופתרונות:

ספורטאים נוהגים לבצע תרגילי כושר רבים המאמצים את גופם ומפעילים לחץ רב על מערכות השרירים, מפרקים וגידים הרבה מעל הרגיל.

עומס יתר, ביצוע לא נכון של תרגילי כושר, או מצב פיזיולוגי ו/או אנטומי לא תקין, עלולים להביא לפציעה, או כאב מקומי שעלול להחמיר עדי כדי השבתה מפעילות.

בתחום כפות הרגליים ישנם מספר פתולוגיות ייחודיות אותן נסקור בקצרה:

דלקת בגיד האכילס: גיד האכילס הוא הגדול והחזק ביותר בגוף האדם, הוא מחבר בין שריר הסובך שבשוק לבין העקב. הגיד אחראי על תנועת ההרמה של העקב והקרסול. ישנם גורמים רבים האחראים לפגיעה אפשרית בגיד זה, החל מגורמים אנטומיים כגון שינוי במבני החלבון המרכיבים את הגיד, התקצרות של גיד אחד לעומת מקבילו ברגל השנייה, גורמים חיצוניים כגון תנועות לא נכונות, חימום לא מספק לפני פעילות בעצימות גבוהה, אימון יתר ועוד.

ישנן מספר דרכים לטפל בדלקת כיב אכילס:

קודם כל יש לתת מנוחה לגיד, אמנם זה לא יפתור את הבעיה במלואה אך זה מרכיב ראשוני חשוב.

מדרסים – מדרס המתוכנן כהלכה, תוך מתן שימת לב להתפלגות הלחצים הדינאמית, עשוי להקל על העומס המופעל על הגיד, לתקן מנח לא נכון של כף הרגל הגורם לגיד לפעול יתר על המידה ועל ידי כך לתת לגיד להחלים ולהימנע מהפעלתו במצבים השוחקים אותו.

ברוב המקרים, טיפול שמרני על פני טיפול אגרסיבי יאפשר לספורטאים לחזור לפעילות גופנית רגילה בזמן קצר יותר ועם סיכון נמוך יותר להישנות הפציעה.

חבישה ,פיזיותרפיה וגלי הלם – גם עשויות לעזור לספורטאים ולתת לגיד האכילס את התנאים הדרושים להחלמה.

טיפול תרופתי – שימוש בתרופות נוגדות דלקת ממשפחת ה- NSAID, עשוי לרפא את הדלקת אך לא את הגורמים לה.

ניתוח – במצבי קיצון, כאשר הטיפולים השמרניים אינם מועילים יש לבצע התערבות כירורגית וזאת רק לאחר התייעצות עם אורטופד מומחה לכף הרגל.

דורבן העקב:

זהו תהליך דלקתי שמתרחש לרוב בעקב, עקב פציעה, הגוף מבצע הסתיידות באזור הפציעה כדי לשמור על הרקמה באזור זה. כך עלולה להיווצר פגיעה ברקמת השומן שבעקב וזה יגרום לכרב בכל צעד.

דורבן העקב עשוי להיגרם מכמה סיבות:

עלייה במשקל.

נעל שלא מתאימה לכף הרגל.

ריצות ממושכות על גבי משטח קשיח.

הגבה או קיצור של גיד האכילס או שרירי התאומים.

קשת גבוהה או שטוחה.

קריסה פנימית של כף הרגל.

כיצד מדרס יכול להקל את הכאב?

מדרס שתוכנן כהלכה ועשוי מהחומרים הנכונים מפחית את העומס הפועל על הרצועה שבה אובחנה הדלקת. המדרס יכול לספק תמיכה לקשת כף הרגל או לשנות את מנח העקב כדי למנוע מהדורבן לגרום לכאב.

הגישה המשולבת של אבידור אורתופדיה:

אנו באבידור מתמחים מזה זמן רב בפיתרון בעיה זו.

אורטוטיסט מוסמך ומנוסה יבדוק את כף הרגל, לאחר מכן תבוצע, על פי שיקול דעתו, בדיקת פילוג לחצים דינאמית שתאבחן במדויק את הלחצים המופעלים על כל נקודה בכף הרגל ותראה את הקורלציה בין נקודת לחץ גבוהה לנקודות בהן מרגיש המטופל כאב.

מדרס מיוחד ייבנה לפי מצבו הפתולוגי והמבנה האנטומי של כף רגלו של המטופל.

למטופל תוצע האפשרות לעבור טיפול בגלי הלם, טיפול זה נחשב ליעיל ובטוח וכחלופה לניתוח. הטיפול מעודד את תהליך ההחלמה הטבעי של הגוף על ידי יצירת קרעים מיקרוסקופיים באזור הפגיעה ועידוד הגוף לתיקון הקרעים ולזרימת דם מוגברת לאזור הרקמה שגורם לה להתחדש.

בשלב הבא ייתכן ויוצא למטופל נעל בהתאמה אישית למבנה גופו ותרגילי פיזיותרפיה ייעודיים למצבו ואורח חייו.

מטטרסלגיה:

מונח זה מתייחס לכאבים בכף הרגל שבדרך כלל מופיעים בקדמת כף הרגל, עצמות המסרק מהוות למעשה את מנוע הדחיפה של כף הרגל ולכן הן חשופות לעומסים גבוהים.

ברוב המקרים מדובר בתחילה בכאבים קלים בעצמות המסרק ובאים לידי ביטוי ככאב שורף או אקוטי בכריות כף הרגל.

במרבית המקרים אנשים נוטים להתעלם מבעיה זו מתוך מחשבה שזה יעבור עם הזמן, אך לעיתים קרובות בעיה זו הולכת ומחריפה.

מטטרסלגיה מופיעה לרוב כתוצאה של מנח לא תקין של כף הרגל, פעילות גופנית ברמת עצימות שאינה תואמת את סרגל המאמצים של המתאמן, הגבלה בטווחי התנועה, הזדקנות ועוד.

טיפול במטטרסלגיה נעשה בעיקר בעזרת מדרסים, אמנם פיזיותרפיה עשויה להקל מעט על הכאבים אך לא להעלימם או למנוע את הישנותן.

מדרס מותאם אישית לתבנית ההליכה והתפלגות הלחצים הדינאמית של המטופל, יגרום להפחתת העומסים על עצמות המסרק ובהדרגה להיחלשות הכאבים עד להיעלמותם.

מידע על בעיות נוספות והפתרונות המוצעים על ידי חברת אבידור אורתופדיה ניתן למצוא בקישור הבא:

https://www.avidorhc.co.il/Arotofdiot_common_problems

 

 

מרתון סמסונג תל-אביב 2018

מרתון סמסונג תל-אביב 2018

במרתון סמסונג תל-אביב שהתקיים ב-23/2/2018 בלטה נוכחות גדולה של קבוצות הליגה למקומות עבודה, החוויות וההישגים בסקירה הבאה:

חברת חשמל מחוז דרום:

באירועי מרתון ת"א השתתפו סה"כ 12 רצים. 9 רצו במקצה חצי המרתון ועוד 3 רצו במקצה של 10 ק"מ.

מרבית הרצים בקבוצה הינם רצים וותיקים שרצים בקבוצת הריצה של חברת חשמל כבר כמה שנים ומשתתפים בתחרויות בכל הארץ

לקבוצה הצטרף השנה אבי בייך (רץ חדש ) – למקצה חצי מרתון. זו הפעם הראשונה שהוא רץ בת"א (השתתף בעבר במרתון התנ"ך) ולדבריו המירוץ "היה מדהים"

אבי בייך – חברת חשמל

בין רצי החצי נכללו אסף ויפתח, 2 תאומים זהים ולהם סיפור קצת שונה ומיוחד:)

יפתח ואסף עגור ("יפתח " – הבכור הפותח , ו "אסף" המאסף ) מספרים עוקבים  בתחרות 13776 , 13777  במרתון תל אביב   (בדומה למספרים עוקבים בתעודת  הזהות  , ובמספרים האישיים בצבא ),  במרוץ זה החליטו לרוץ ביחד   (בדרך כלל כל אחד רץ בקצב שלו ,בהתאם ליכולת שלו ביום התחרות ), ההכנות למרוץ היו משותפות , וריצות הנפח  לקראת התחרות  היו ביחד .

בשלבי הריצה בתחרות התחלפו הפייסרים (יפתח ואסף ) ובכל פעם שמישהו התעייף החליף אותו האח התאום  כפייסר  עד להגעתם ביחד לנקודת הסיום…

המשרד להגנת הסביבה:

באירועי מרתון ת"א השתתפו סה"כ 11 רצים ורצות.
במקצה ה 10 ק"מ השתתפו 5 נשים ו 3 גברים. במקצה חצי המרתון השתתפו  אישה אחת וגבר אחד ובמקצה המרתון השתתף רץ אחד. כולם רצים ותיקים ורצו את המרחקים הללו גם בתחרויות אחרות בעבר.

רצי המשרד להגנת הסביבה

 

מגדל:

באירועי מרתון ת"א השתתפה קבוצת מגדל כמעט בהרכב מלא. סה"כ השתתפו 11 רצים במקצים השונים (מרץ נוסף נבצר להשתתף עקב פציעה).

במקצה ה 10 ק"מ השתתפו 2 רצים ו 6 רצות. במקצה חצי המרתון השתתף רץ אחד ובמקצב המרתון השתתפו 2 רצים, לאחד מהם (ערן) היה זה המרתון הראשון ולשני (ניר וולף) היה זה המרתון השני.

גם מאמן הקבוצה בועז לזובסקי השתתף וסיים את מקצה החצי מרתון בתוצאה מעולה לקראת השתתפותו במרתון רוטרדאם.

לאורך כל תקופת האימונים המפרכת לקראת המרתון ליווינו ועודדנו את המרתוניסטים שלנו עד לאירוע השיא..

המרוץ עצמו היה מאורגן באופן יוצא דופן והאווירה הייתה מצויינת.

בסיום המקצים שלנו, התאספנו כולנו והמתנו במתחם המרתוניסטים לקבל את ניר וערן,  ויחד עם המשפחות שלהם התרגשנו מאוד

הם הגיעו לקו הסיום כשהילדים שלהם מלווים אותם במטרים האחרונים של הריצה וזכו לקריאות עידוד של כל הקבוצה והמלווים. היה מרגש מאד עבור כולנו!

מרתון ווינר טבריה 2018 – קבוצת פרטנר

מרתון ווינר טבריה 2018 – קבוצת פרטנר

למרתון טבריה נרשמו 13 חברים מהם ביטל רק אחד בשל דחיית האירוע.

6 רצים סיימו מרתון מלא, 4 סיימו את מקצה החצי ועוד 2 את מקצה ה 10 ק"מ.

עבור 3 מהם היה זה המרתון הראשון ועבור שניים מהם היה זה חצי המרתון הראשון.

מזג האויר היה מצויין אם כי עבור רצי המרתון היה אתגרי מעט בשל החום היחסי ששרר בו ולמרות זאת וחרף קשיים נוספים הפגינו נחישות ודבקות ראויה לציון וסיימו בהצלחה את המירוץ.

 

סיפורו של זיו וינברג:

עוד יום עבר, הבנות כבר ישנות ועכשיו ההכנות לריצת הבוקר.

שוטף עלים ירוקים ופירות מעניינים, אורז את הנינג'ה (בלנדר לשייקים), יוגורט, גרנולה…

בודק בפעם האחרונה את מזג האוויר, מכין בגדי ריצה בסלון (רעשי בוקר לא מזכות בנקודות אצל ההנהלה)  וטוען את שעון הריצה.

05:00 מתעורר (בשקט, בלי להפיל או להזיז דבר מה כדי לא להפריע למנוחת השכנים ;)) ומתארגן לעוד יום של אימון.

06:00 פוגש את החברים ומתחילים בריצה. תוך כדי הריצה משתפים בחויות, מפנטזים על קולינריה או דברים אחרים והכל בשם הצחוקים והעברת הזמן בריצה בת כמה שעות.

בסוף הריצה – הריטואל הקבוע של מתיחות, אוכל ותחושת הניצחון  של "אין על החיים ה אלה".

כשמתקרב מועד המרתון, ההתרגשות גוברת ויחד איתה המתח,החששות והציפיות מהמסע שמחכה לנו ואז, כמו להוסיף שמן למדורה, אנו מקבלים ידיעות על מזג אויר סוער שצפוי ביום המרתון. אנחנו ביננו מחליטים שמזג האויר לא יחליט עלינו ובכל מצב נשתתף. לא סתם התאמנו, נהננו מהטייפר ומאכילת פחמימות בלתי מבוקרת למשך יומיים..
האדם מתכנן תוכניות , אבל מישהו למעלה מחליט אחרת..מקבלים הודעת דחיה של המרתון ביומיים. במקום להכיל את האכזבה, מנגנון האדפטציה נכנס לפעולה ומבצעים את ההתאמות אל מול מקום הלינה, סט בגדים שמתאים שיותאם לתנאי מזג האוויר החדשים והכי כיף.. שוב משטר פחממות!

יום המרתון..

בתחילת הריצה אנו נהנים, משוחחים ומשרים בטחון אחד בשני.

הזמן מתארך וכך גם הקושי, שהגיע מהר מידיי ולא נכח באימונים, בטח לא בשלב זה. בוקר טוב! השד התעורר! אז זו היתה הכוונה במשפט ש"למרתון חוקים משלו?"

אין מנוס מלהתחיל לחשוב שאולי הטייפר היה ארוך מידיי, אולי לא התאמנו מספיק?..המון מחשבות ושאלות עולות בעת הזו מבלי שנוכל באמת להשיב עליהן.

בסופו של דבר הצלחנו לנהל את המשברים והגענו לקו הסיום.מרוצים יותר, מרוצים פחות, תשושים יותר ותשושים פחות, עם חוויה מאוד מיוחדת ואפילו רומנטית ובדרך שצמחנו בה ביחד ולחוד.

סיפורו של רפאל בן גרא

אם לפני שנתיים מישהו היה אומר לי שפעם ארוץ  מרתון, הייתי צוחק בקול. אני? כל חיי שנאתי לרוץ- אז ארוץ מרתון??

ובכן, במרתון טבריה זה קרה..
קצת לפני יומולדת 42,סיימתי לרוץ  42 ק"מ ועוד קצת (אבל מי סופר) . ארבע שעות ודקה אחת לקח התענוג. מן מתנ שכזו ליום ההולדת.

אני שמח שהצבתי לעצמי מטרה ועמדתי בה חרף הקושי ואפילו הכאבים שבסוף. זה סוג של מזוכיזם כזה…ככל שזה קשה יותר- כך אני נהנה יותר.

הצלחתי בזכות האימונים, חברים טובים מקבוצת הריצה של פרטנר, אחות גיבורה אחת וכמובן משפחה מבינה ותומכת שהיו חלק מהצלחה. בזכותם לא עצרתי לרגע ועל כך הייתי רוצה להודות להם.

עכשיו אולי ארשה לעצמי מדי פעם לחזור לאהבה האמיתית שלי, כדורגל. אחרי הכל, לרוץ מבלי לרדוף אחרי כדור זה קצת אדיוטי.

נתראה במרוצים הבאים !

סיפורו של גיא בר חיים

דברים שאפשר לעשות ב-4 שעות:

·         חצי יום עבודה

·         נסיעה לאילת ברכב (כולל עצירה במצפה רמון)

·         טיסה לאירופה הקלאסית

·         פעמיים שנ"צ

·         2 משחקי ספורט לבחירה כדורגל/כדורסל

·         צפייה בחצי עונה של משחקי הכס

·         לרוץ מרתון … מה? מי? אני???

איך מעבירים 4 שעות בריצה? כמה אפשר לדבר ועל מה? כמה אפשר לשתוק? כמה מוסיקה אפשר לשמוע? כנראה שהרבה…

והופ- אני מרתוניסט:)